20 минут в день – и вы выносливее! Тренировка дня

Мы обнаружили для вас уникальную домашнюю тренировку, от главного тренера фонда GERAKLION Евгения Богачёва, которую может делать каждый:

 

 

Данный «сэт» позволит быстро привести в форму мышцы рук, груди, бёдер, пресса и позволит заметно увеличить вашу выносливость.

Главное – это делать их небольшими интервалами, и 80 повторений за «круг». Разделите «сэт» на отрезки, которые вам позволяет текущая физическая форма.

«…например, если за 30 секунд получается только 10 отжиманий, поторопитесь в других элементах — выполните 25 поднятий ног к груди, 25 ситапов и 20 прыжковых выпадов. Так в сумме вы наберёте нужные 80 повторений.» — говорит Евгений.

Кстати, не беда, если вы пока еще не умеете отжиматься, можете смело принимать исходное положение, но коленями упираться в пол. Так будет легче.

 

Источник

Поделиться 2020-04-28 18:12:04